Esempio di suddivisione dell'allenamento in cicli di 4 giornate
Giorno
1: Lavoro al sacco. In questa giornata ci si concentra sul lavoro al
sacco pesante, alternando lavori di potenza, di velocità e di
resistenza.
Giorno 2: lvoro con i guanti da passata. Si allenano le combinazioni, la coordinazione mano-gamba (in potenza) e i riflessi.
Giorno 3: Drills. Qualsiasi drill del Wing Chun, sia all'uomo di legno, sia con un partner.
Giorno
4: Sparring. Si lavorano 2 tipi di sparring: condizionato e libero.In
quello condizionato si lavora su vari aspetti del sistema. Si può ad
esempio lavorare sui drills in un contesto più "live", allenare una
determinata distanza, determinati colpi, determinate strategie e così
via. Lo sparring libero è utilizzato per ricreare il più possibile la
"fase di stress" tipica del combattimento e serve sia come test del
livello raggiunto, sia per costruire il proprio metodo di combattimento.
Ogni giornata di allenamento è composta da 4 fasi:
- Preparazione all'allenamento: rilassamento. Lo scopo è quello di "staccare" da quello che ci portiamo dietro nella giornata e, attraverso metodiche di meditazione, creare lo stato di "vuoto" (primo elemento di sviluppo interno nel Wing Chun CRCA);
- Riscaldamento. Circuit training leggero a corpo libero, salto con la corda, shadow boxing, stretching;
- Lavoro principale. In base alla giornata: sacco, guanti da passata, drills, sparring;
- Defaticamento. Pera veloce, palla tesa, stretching.Spesso, alla fase di defaticamento si aggiunge un circuito di addominali.
Vito Armenise